Czwarta perła
Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze.
Technika:
– Przyciśnij podbródek do klatki piersiowej, rozstaw stopy na szerokość barków, a dłonie na wysokości miednicy, po bokach.
– Zaczynając od przechylenia głowy, odchyl się do tyłu, aż uda znajdą się nad podłogą i znajdziesz się w pozycji „stołu na nogach”, w której ramiona i golenie są prostopadłe do podłogi, a tułów i uda są równoległe.
– Po przerwie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni, które zwijają ramiona do wewnątrz, a także wzmocnienie tylnego łańcucha mięśniowego. Będzie więc miało korzystny wpływ na postawę i samopoczucie.
Z czasem można naprawdę nauczyć się wykonywać to ćwiczenie łatwo i poprawnie, ale na początkowych etapach może powodować dyskomfort w dolnej części pleców.
Piąta perełka
Pozycja wyjściowa: leżąc na brzuchu, wciskając dłonie w podłogę, odciągnij od niej klatkę piersiową i odchyl się jak najbardziej do tyłu w szyi i plecach.
Technika wykonania:
– Oderwij miednicę od podłogi i powoli unieś ją do góry, odpychając się rękoma do tyłu, aż do momentu zgięcia miednicy do pozycji pikey.
– Po przerwie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Jest to zasadniczo dynamiczne przejście z pozycji „psa zwróconego w dół” do pozycji „psa zwróconego w górę”. Całkiem niezły trening siłowy dla ciała, ale z dobrym rozciąganiem mięśni w dynamice. To fajne ćwiczenie.
Aby uzyskać największy efekt, kompleks zaleca się wykonywać na pusty żołądek. W pierwszym tygodniu należy wykonać trzy powtórzenia każdego z pięciu ćwiczeń, a w każdym kolejnym tygodniu dodawać dwa powtórzenia, aż do osiągnięcia 21.
