Wiele osób uważa, że biegać może każdy – to takie proste. W rzeczywistości nawet w tym pozornie znanym i nieskomplikowanym sporcie jest wiele subtelności. Dowiedzmy się, czego potrzebujesz do biegania i jak to zrobić poprawnie.
Ułożenie stopy
Prawidłowe ułożenie stopy to jeden z najważniejszych momentów w bieganiu. W końcu to stopy są najbardziej zaangażowane w ten proces. Początkujący często zaczynają biegać bez opanowania tej techniki. Ale mimo to warto szczegółowo przestudiować jego cechy na własną rękę, a lepiej – skonsultować się z doświadczonym trenerem.
Przenosząc ciężar ciała z jednej nogi na drugą podczas biegu, konieczne jest prawidłowe ustawienie stóp. Tak jak błędem jest bieganie tylko na palcach, tak samo błędem jest lądowanie na pięcie.
Zaleca się lądowanie na przedniej części stopy, a dopiero potem opuszczanie pięty. Wewnętrzna krawędź stopy i duży palec są lekko uniesione. Podeszwa stopy dotyka powierzchni jako pierwsza, następnie pięta i pozostałe części.
Gdy ciężar ciała jest przenoszony na stopę, stopa znajduje się pod miednicą, a kolano nogi podpierającej znajduje się nad palcami. Podczas odpychania się od powierzchni, piszczel unosi się równolegle do podłogi. Następnie cykl jest powtarzany.
Oddychanie
Oddychanie podczas aktywności fizycznej ma ogromne znaczenie.
Zaleca się, aby oddychanie podczas biegania było
– przeponowy – angażuje dolne partie płuc, zapewnia odpowiedni dopływ tlenu;
– rytmiczny – zmniejsza czynnik zmęczenia mięśni zaangażowanych w proces oddychania. Można stosować format 2:1 (dwa kroki – wdech, jeden krok – wydech), 5:2 lub 4:2.
Nawet jeśli nie jest możliwe natychmiastowe prawidłowe oddychanie podczas biegu, ważne jest, aby nie wstrzymywać oddechu. Może to mieć negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie.
Lepiej jest również oddychać przez nos, szczególnie dla początkujących. W ten sposób powietrze zostanie ogrzane, oczyszczone i nawilżone.
