Drugi klejnot
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia.
Technika wykonania:
– Powoli unieś nogi (proste, jeśli to możliwe, ale możesz je też zgiąć) i głowę do siebie.
– Zatrzymaj się w punkcie, w którym uda są prostopadłe do podłogi, a następnie powoli opuść głowę i nogi.
Ćwiczenie powinno zwiększyć krążenie energii w czakrach gardła i stymulować układ trawienny, moczowo-płciowy i tarczycę.
Unoszenie nóg i głowy z pozycji leżącej na plecach jest ogromnym wyzwaniem dla osób o niskiej sprawności fizycznej. Trzeba być ostrożnym. Uderzenie skierowane jest na całą przednią część ciała.
Szczególną zaletą tego ćwiczenia jest ruch szyi. Szyja jest prawdopodobnie najbardziej niedocenianym obszarem ciała i często ten odcinek kręgosłupa jest najbardziej nieruchomy. W tym kompleksie poświęca się mu szczególną uwagę.
Trzecia perła
Pozycja wyjściowa: klęcząca.
Technika:
– Połóż dłonie na tylnej powierzchni uda, pod pośladkami. Przyciśnij podbródek do klatki piersiowej.
– Wygnij szyję w łuk, a następnie górną część pleców do tyłu, opierając dłonie na udach.
– Osiągnij maksymalną amplitudę i wróć do pozycji wyjściowej.
Wśród fanów tybetańskiej gimnastyki uważa się, że ten wpływ na stawy i mięśnie pomaga w leczeniu zapalenia zatok szczękowych i zapalenia zatok, a także nieregularnych cykli menstruacyjnych.
Ćwiczenie to jest dobre do rozciągania mięśni, które pracowały w poprzednim ćwiczeniu. Wariant wykonywania go poprzez umieszczenie rąk w okolicy krzyżowej zwielokrotnia ryzyko przeciążenia dolnej części pleców. Wykonywanie tego ruchu jest zdecydowanie zalecane.
Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomoże skorygować hiperlordozę poprzez rozciągnięcie mięśni przedniej powierzchni uda, które są skrócone z powodu długotrwałego siedzenia.
