Korzyści z przysiadów
Wzmocnienie mięśni korowych
Korowe to główne mięśnie środka ludzkiego ciała, takie jak: mięśnie skośne, mięśnie proste brzucha, mięśnie pośladkowe, prostowniki grzbietu, biceps femoris i inne. Posiadanie silnych i przygotowanych mięśni tej grupy ułatwia codzienne ruchy, takie jak skręcanie, zginanie i utrzymywanie równowagi podczas chodzenia. Pomagają również utrzymać prostą postawę.
Badanie z 2018 r. opublikowane w Journal of Human Kinetics wykazało, że gdy przysiady są wykonywane prawidłowo, nawet przy niewielkich ciężarach, niektóre mięśnie korowe są aktywowane silniej niż podczas wykonywania klasycznej deski. Naukowcy zalecili trenującym sportowcom częstsze wykonywanie przysiadów w celu poprawy wyników.
Mniejsze ryzyko kontuzji
Silne mięśnie dolnej części ciała promują lepszy ruch całego ciała i pozwalają sportowcowi zachować doskonałą formę, równowagę, mobilność i postawę. Amerykańska organizacja sportowa ACE zaleca włączenie przysiadów bez obciążenia do ogólnego reżimu treningowego w celu wzmocnienia ścięgien, więzadeł i kości, co z kolei może zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Pomagają schudnąć
Podczas przysiadów pracuje duża grupa mięśni, co powoduje, że ludzkie ciało zużywa dużo energii, a co za tym idzie, spalana jest duża liczba kalorii.
Badania przeprowadzone przez Harvard Medical School pokazują, że osoba ważąca 70 kilogramów może spalić około 220-230 kilokalorii, wykonując wysokiej jakości 30-minutowe ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady.
Wzmocnij mięśnie nóg
Dolna część ciała zawiera jedne z największych i najsilniejszych mięśni w organizmie. Używamy ich codziennie, aby wstać z łóżka, usiąść na krześle i podnosić ciężkie rzeczy. Przysiady pomogą wzmocnić i ujędrnić całą tę grupę mięśni. Gdy są one w doskonałym stanie i stonowane, ciało może poruszać się wygodniej i wykonywać różne ruchy z mniejszym bólem i obciążeniem.
