Pozycja drzewa z jogi
Pozycja wyjściowa: stojąca, dla początkujących odpowiednia jest opcja stania przy podporze.
Technika:
– Przenieś ciężar ciała na prawą nogę.
– Lewą postaw na palcach, kolano przenieś w lewą stronę.
– Nie zmieniaj pozycji miednicy, nie powinna poruszać się za kolanem lewej nogi.
– Podnieś lewą stopę.
– Wciśnij ją w wewnętrzną część uda prawej nogi.
– Naciskaj z równą siłą stopami na siebie, poczuj opór.
– Rozłóż ręce tak, aby powierzchnia dłoni była skierowana w dół.
– Obróć głowę w lewo.
– Skieruj wzrok na przedłużenie opuszków palców lewej dłoni.
– Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, nie wstrzymuj oddechu.
– Zmień nogę podpierającą, obracając głowę na drugą stronę.
Jeśli masz trudności w tej pozie, możesz ją uprościć. Aby to zrobić, balansując na jednej nodze, umieść stopę drugiej nogi poniżej kolana nogi podpierającej lub trzymaj palec u nogi na podłodze.
Żonglowanie
Żonglowanie kojarzy się z występami cyrkowymi. Jest to jednak jeden ze sposobów na rozwijanie koordynacji.
Pozycja wyjściowa: Stań na otwartej przestrzeni – wybierz miejsce, w którym nie ma niepotrzebnych przedmiotów.
Technika:
– Weź specjalne piłki do żonglowania. Piłki tenisowe (lub inne małe przedmioty o tej samej wadze i objętości) są również odpowiednie.
– Im są mniejsze, tym łatwiej się ich nauczyć. Możesz nawet zacząć od jednej, podrzucając ją z dłoni do dłoni.
– Następnie stopniowo dodawaj kolejne, gdy nabierzesz pewności w łapaniu piłek.
