Zestaw ćwiczeń dla rozwoju koordynacji
Do trenowania koordynacji nadają się te rodzaje aktywności fizycznej, które angażują dużą liczbę grup mięśniowych i wymagają wysokiej koncentracji. Na przykład joga i pilates. Dobrym rozwiązaniem są również przejażdżki rowerowe, jazda na rolkach, deskorolce lub gry ruchowe wymagające precyzyjnych ruchów.
Przyjrzyjmy się bliżej technice niektórych ćwiczeń.
Skręty głowy
Pozycja wyjściowa: stojąca lub siedząca.
Technika:
– Obróć głowę w prawo, zbliżając podbródek do stawu barkowego.
– Podczas wydechu opuść podbródek do klatki piersiowej i obróć głowę w lewo.
– Powtórz kilka razy.
Wykonuj ruchy w akceptowalnym zakresie bez bólu lub dyskomfortu.
Jeśli poczujesz zawroty głowy, zatrzymaj się, nie wykonuj obrotów. W takim przypadku rozpocznij ćwiczenie od pozycji siedzącej.
Koncentracja wzroku
Nie tylko praca mięśni, ale także pozycja głowy podczas wykonywania tego lub innego ćwiczenia odgrywa ważną rolę w treningu koordynacji.
Jeśli dodasz ruchy głowy do dowolnej pozycji jogi mającej na celu zachowanie równowagi, będzie to znacznie trudniejsze. Zmiana skupienia wzroku ma ten sam efekt.
Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy na szerokość miednicy, ręce wzdłuż ciała.
Technika wykonania:
– Stojąc na prawej nodze, przenieś na nią ciężar ciała.
– Lekko unieś wyprostowaną lewą nogę i przenieś ją w bok.
– Unieś lewą rękę tak, aby była w przybliżeniu równoległa do podłogi.
– Unieś kciuk lewej dłoni.
– Utrzymując pozycję równowagi, przez kilka sekund skup wzrok na kciuku lewej dłoni.
– Następnie, nie zmieniając pozycji ciała, przenieś wzrok na obiekt znajdujący się w oddali.
– Wykonaj to samo na drugiej nodze podpierającej i unieś prawą rękę.
Ćwiczenie to łączy w sobie nie tylko trening równowagi, ale także gimnastykę wzrokową, która ma pozytywny wpływ na zdrowie oczu.
