Pozycja ciała i ramion
Prawidłowa pozycja ciała podczas biegania pomaga rozwinąć szybkość ruchu. Przede wszystkim jednak ten rodzaj aktywności fizycznej powinien być bezpieczny, zwłaszcza jeśli dana osoba dopiero uczy się jego podstaw.
Podczas joggingu nie należy opuszczać lub odwrotnie, przechylać głowy. Należy zachować jej naturalną pozycję. Dzięki temu szyja będzie znajdować się mniej więcej na tym samym poziomie co plecy. Zmniejszy to prawdopodobieństwo jej nadmiernego rozciągnięcia, zakłócenia dopływu krwi. Jeśli chcesz spojrzeć pod nogi, lepiej opuść oczy niż głowę.
Rozłóż ramiona, daje to możliwość otwarcia klatki piersiowej i pełnego oddychania, bez garbienia się w tym samym czasie. Nie należy również podnosić ramion, zaciskając kręgosłup szyjny. Prowadzi to nie tylko do niepotrzebnego napięcia w tym obszarze, ale także uniemożliwia swobodny ruch ramion.
Podczas biegu ramiona powinny być zgięte w łokciach pod kątem zbliżonym do prostego. Przedramiona powinny być umieszczone blisko ciała, które jest lekko pochylone do przodu.
Częstotliwość kroków
Częstotliwość kroków na minutę podczas biegania określa nie tylko jego prędkość, ale także zdrowie stawów.
Częstotliwość kroków, czyli kadencja, zmniejsza obciążenie bioder, kolan i stóp.
Uważa się, że optymalna kadencja dla profesjonalnych biegaczy wynosi około 180 kroków na minutę. Oczywiście wartość ta będzie się różnić w zależności od indywidualnych cech, poziomu wytrenowania i stanu zdrowia konkretnej osoby.
Aby określić kadencję, można zainstalować specjalną aplikację, skorzystać z nowoczesnych urządzeń technicznych lub samodzielnie policzyć liczbę kroków na minutę biegu.
Wybór odpowiednich butów do biegania
Odpowiednio dobrane buty do biegania – klucz do bezpieczeństwa stóp i stawów kolanowych, zachowania ich zdrowia. Na tę kwestię należy zwrócić szczególną uwagę.
