Aby się zrelaksować i zapomnieć o pracy, czasami wystarczy zmiana ubrania lub rozmowa z przyjacielem.
Aby walczyć z wypaleniem, potrzebujemy wolnego czasu – czasu, w którym nawet nie myślimy o pracy. Jeśli z dnia na dzień coraz trudniej jest ci zostawić pracę poza biurem, skorzystaj z poniższych technik, aby szybko i skutecznie przełączyć się w tryb relaksu.
1. Powiedz „pa!” dniu pracy
Wyrób w sobie nawyk „podawania ręki” zadaniom w pracy i żegnania się z nimi pod koniec każdego dnia. Wyobraź sobie, że po zamknięciu aplikacji roboczych i wyłączeniu komputera lub przed wyjściem z biura mówisz: „Miłego dnia! Miło było dziś z tobą pracować”. W ten sposób dajesz sobie postawę: żadnych telefonów służbowych ani sprawdzania e-maili, dopóki nie rozpocznie się następny dzień roboczy.
2. Włącz idealną piosenkę relaksacyjną
Ludzie często używają muzyki motywacyjnej, aby wewnętrznie przygotować się do ważnego wydarzenia. Spróbuj zrobić to samo. Wybierz utwór, który wprawia Cię w relaksujący nastrój i słuchaj go w drodze do domu z biura lub przed wyłączeniem komputera, jeśli pracujesz zdalnie. Muzyka będzie sygnałem, że praca dobiegła końca.
Jeśli nie chcesz słuchać cały czas tego samego utworu, stwórz oddzielną playlistę i odtwarzaj utwory pojedynczo.
3. Zastosuj „metodę szafki na dokumenty”
Wyobraź sobie dużą szafkę na dokumenty, a następnie pomyśl o wszystkich zadaniach na jutro i mentalnie umieść je w szufladach. Rysuj ten obraz w swojej głowie za każdym razem, gdy wychodzisz z pracy. I nie otwieraj mentalnego skarbca podczas odpoczynku – tylko następnego dnia roboczego.
4. Zmień ubranie
Jeśli w pracy obowiązuje cię ścisły dress code lub nosisz uniform, w domu postaraj się od razu założyć wygodne ubrania. Wybierz rzeczy, których nigdy nie założyłbyś do biura, takie jak zabawne puszyste kapcie.
Jeśli pracujesz w domu, a twoim „uniformem” są rozciągliwe spodnie i T-shirt, i tak się przebierz. Da to mózgowi sygnał, że dzień pracy dobiegł końca.
