3. Dodaj do swojej diety pokarmy bogate w tłuszcze
Twoja dieta powinna zawierać pokarmy zawierające wielonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3, oraz witaminy, zwłaszcza E – która wspiera równowagę lipidową – i D, której szczególnie brakuje zimą.
Dlatego warto wzbogacić jadłospis o:
– ryby: śledź, makrela, łosoś (pstrąg, kumpel, łosoś);
– warzywa: brokuły, szpinak, pomidory, marchew;
– owoce: awokado, kiwi, mango, banan, granat, owoce cytrusowe;
– orzechy: orzeszki ziemne, migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie;
– oleje roślinne.
4. Używaj nawilżacza powietrza
Normalny poziom wilgotności w pomieszczeniu powinien wynosić od 30 do 60%. Zimą w mieszkaniach może być znacznie niższy. Zimne powietrze zawiera mniej pary wodnej niż ciepłe, a gdy jest ogrzewane przez grzejniki, sytuacja tylko się pogarsza: zdolność do zatrzymywania pary wodnej wzrasta, ale jej ilość pozostaje niezmieniona. Aby wypełnić się wilgocią, powietrze zacznie ją pobierać zewsząd, w tym ze skóry. Stąd suchość, podrażnienia, pęknięcia i zmiany na skórze. A jeśli masz egzemę lub trądzik, przygotuj się na zaostrzenie.
Najprostszym wyjściem z sytuacji w tym przypadku jest zakup nawilżacza powietrza. Doprowadzi to wilgotność do normy i odpowiednio poprawi stan skóry. Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na osobne urządzenie, dostępne są również alternatywne opcje:
– możesz rozwiesić mokre ręczniki na kaloryferach lub suszyć wyprane ubrania w pokoju;
– zagotować wodę w garnku i umieścić go na parapecie lub stole do ostygnięcia;
umieścić wokół mieszkania pojemniki z wodą, takie jak wazony;
często czyścić na wilgotno;
– regularnie wietrzyć pomieszczenie.
